Front of laptop: দীর্ঘক্ষন ল্যাপটপের সামনে বসে কাজ করতে হয়? সাবধান! বড় বিপদ থেকে আগেই বাঁচুন। করোনা ভাইরাসের আগমনের সময় থেকে বদলে গেছে চারপাশের পরিস্থিতি। এখন আর আগের মত কিছুই নেই , সবটাই হয়েছে নিউ নরমাল (Work sitting in front of the laptop)।
গত ১০০ বছরেও এইরকম মহামারীর সম্মুখীন হয়নি বিশ্ব। তবে দীর্ঘদিন ধরে বাড়িতে থেকে কাজ করতে করতে বেশ কিছু নতুন অভ্যাস তৈরি হয়েছে মানুষের মধ্যে। জীবনযাপনের পদ্ধতিকে অনেকটা বদলে দিয়েছে কোভিড উনিশ ভাইরাস। কিন্তু প্রশ্ন হচ্ছে এতে মানুষের লাভ কতটা হয়েছে আর ক্ষতি হয়েছে কতটা?
আজকের দিনকাল অনেক বেশি করে প্রযুক্তি নির্ভর। পাশের বাড়ির বন্ধুর সঙ্গে কথা বলতে হলেও আমরা whatsapp বা ফেসবুকের দ্বারস্থ হয়ে থাকি। সুতরাং বোঝাই যাচ্ছে জীবন যাপনের সংজ্ঞা বদলে গেছে কতটা।
একটা সময় ছিল যখন অবসরে বই পড়া, বা ধরুন মুড ভালো করতে গান শোনা, সকলে মিলে একসঙ্গে বাইরে কোথাও খেতে যাওয়া, শপিং করতে যাওয়া, বন্ধুদের সঙ্গে আড্ডা কিংবা পরিবারকে নিয়ে ঘুরতে যাওয়ার একটা চল ছিল।
আরো পড়ুন – টাইলস ছাড়া রান্নাঘর? তেল চিটচিটে রান্নাঘর পরিষ্কার করতে গিয়ে হিমসিম খাচ্ছেন?
কিন্তু সব কিছুই আজ কেমন যেন বড্ড বেশি অতীতকালের ঘটনা বলে মনে হয়। কারণ করোনা ভাইরাস! বাড়িতে বসে কাজ করতে করতে বাড়ির মানুষের সঙ্গে যোগাযোগ নিবিড় হয়েছে এই ভাবনায় যারা বিশ্বাসী তারা কিছুটা হলেও ভুল কারণ বিশেষজ্ঞরা বলছেন অন্য কথা।
মনোবিদরা বলছেন এইভাবে থাকতে থাকতে মানসিক সমস্যা তৈরি হয়েছে অনেক মানুষের মধ্যে। আর আশ্চর্যজনকভাবে দীর্ঘদিন বাড়িতে বসে থাকার কারণে মানুষ কিছুটা হলেও অবসাদগ্রস্থ হয়েছে। ভাইরাসের দাপটে কর্মহীন হয়ে পড়ায় মানসিক দিক থেকে দুর্বল হয়ে পড়েছেন একাধিক মানুষ।
আরো পড়ুন – Blocked nose: ঘনঘন সর্দিতে নাক বন্ধ? এই ‘সর্দির সমস্যা’ মানে প্রাণ ওষ্ঠাগত। কী করবেন?
তবু বাঁচার লড়াই চালিয়ে যাচ্ছেন যারা তাদের অনেককেই কাজ করতে হচ্ছে বাড়িতে বসে। দীর্ঘক্ষণ একভাবে ল্যাপটপ বা মোবাইল স্ক্রিনের দেখতে দেখতে চোখের সমস্যা বাড়ছে সঙ্গে মাথার যন্ত্রণা ঘাড়ের ব্যথা যেন নিত্যদিনের রুটিন হয়ে দাঁড়িয়েছে।
আরো পড়ুন – Aiburobhat: সোশ্যাল মিডিয়ায় ‘আইবুড়ো ভাতের’ স্ট্যাটাস! কেন আইবুড়ো ভাত খাওয়ানো হয়?
আর একঘেয়ে কাজ করতে করতে অবসাদ বাড়বে এটা খুব স্বাভাবিক। তাই একটানা কাজ নয় বরং মাঝে মাঝে বিরতি নিন। এ কথা আমরা না বলছেন স্বয়ং চিকিৎসকেরা।
আরো পড়ুন – ঠোঁটে ফুসকুড়ি! ঠোঁটের কোণে গোটা বেরোচ্ছে? জানুন ‘জ্বর ঠোসার’ কারণ ও প্রতিকার
- চক্ষু বিশেষজ্ঞদের মত, মিনিট কুড়ি অন্তর ২০ সেকেন্ড করে বিরতি নিন এবং অবশ্যই ২০ ফুট দূরত্বে থাকা কোনও জিনিসের দিকে তাকান প্রয়োজন (best position to sit in front of laptop)।
- একটানা কাজ নয় আধঘণ্টা অন্তর খুব কম করে হলেও ৫-১০ মিনিটের ব্রেক নেওয়া দরকার। কাজ করার সময় মাথায় রাখবেন আপনি যে ডিভাইসে কাজ করছেন অর্থাৎ আইপ্যাড, ট্যাবলেট, টিভি, কম্পিউটার বা ল্যাপটপ ব্যবহারের সময় চোখের খুব কাছাকাছি রাখবেন না।
- একেবারে অংক কষে যে হিসেবটি বলে দেওয়া যায় সেটি হল কম্পিউটারের স্ক্রিনটি আই লেভেল থেকে অন্তত ১৫-২০ ডিগ্রি নিচে রাখুন পাশাপাশি চোখ থেকে স্ক্রিনের দূরত্ব বজায় রাখুন ২০ থেকে ২৮ ইঞ্চি পর্যন্ত।
- চিকিৎসকরা বলছেন এইভাবে কাজ করলে চোখের উপর কম চাপ পড়বে পাশাপাশি ঘাড়, কাঁধ, কোমর ব্যথা থেকেও মুক্তি পাওয়া যাবে অনেকটাই। Anti-Glare স্ক্রীন কম্পিউটার বা ল্যাপটপের স্ক্রিনের অতিরিক্ত আলোকে অনেকটাই ম্যানেজ করে তাই এই ধরনের স্ক্রিন ব্যবহার করতে পারেন।
- মনে রাখবেন সঠিক মাত্রায় থাকা দরকার আর ডিভাইসটি পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন থাকতে হবে যাতে সেটি দেখতে গিয়ে চোখের উপর অতিরিক্ত চাপ না পড়ে। অ্যান্টি রিফ্লেকটিভ লেন্স যুক্ত চশমা ব্যবহার করতে পারেন অনেকেই। চোখে জলের ঝাপটা দেবেন চোখ পরিষ্কার রাখবেন।
- কোনও সমস্যা হলে দেরি না করে তৎক্ষণাৎ ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া দরকার। প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাকসবজি খান আর চোখকে হাইড্রেটেড রাখতে ওমেগা-থ্রি অয়েল, ফ্ল্যাকসিড অয়েল, স্যামন ও সার্ডিনের মতো মাছ নিজের মেনুতে রেখে একবার ট্রাই করে দেখতেই পারেন।
অযথা আতঙ্কিত হবেন না কিন্তু গুরুত্ব না দিয়ে নিজেকে অতিরিক্ত অসুস্থ করারও কিন্তু কোনও যুক্তি নেই। সুস্থ থাকুন ভালো থাকুন।
